Knackig sportlich.

DIE BESTEN SNACKS FÜR SPORTLER

HEALTHY LIFESTYLE SNACKS  

Sport- und fitnessbegeisterte Menschen leben und lieben ihren Healthy Lifestyle! Mit den richtigen Snacks aus frisch zubereiteten, naturbelassenen Zutaten kann man vor und nach dem Sport und Training ideal dem eigenen Ernährungsplan folgen. Mit praktischem Fingerfood für unterwegs kannst du plötzliche Heißhungerattacken vermeiden und eine eigene Snack-Routine starten. 

DIE RICHTIGEN SPORT SNACKS

Rund um Sport und Fitnesstraining gilt: Frisch und einfach zubereitet sollten es sein! Snacks, die Proteine und Energie liefern, und vegane Happen sind besonders beliebt. Sportler schätzen dabei Cashewkerne und Mandeln, aber auch Sonnenblumen- und Kürbiskerne sollten bei der Snackzubereitung nicht fehlen! Trockenfrüchte wie Bananenscheiben, Datteln und Aprikosen eignen sich perfekt für die richtigen Sport Snacks.  

 

SPORTLER SNACK SELBER MACHEN

Der einfachste Sportler Snack geht so: Tüte auf, eine Handvoll Nüsse oder Früchte snacken, fertig! Daneben lassen sich die Nusskerne und Trockenfrüchte von Farmer’s Snack mit wenigen Zutaten ganz einfach zu Riegeln, Fruchtkugeln, Smoothies, Shakes oder leckeren Nussmus-Dips für Rohkost verarbeiten. 

Denn bei allen Mini-Mahlzeiten für Sportler gilt, dass sie sich möglichst einfach zubereiten, aufbewahren und transportieren lassen. So kann man direkt nach dem Sport einen Snack genießen oder für das Essen nach dem Sport abends schon etwas vorbereitet in den Kühlschrank stellen. Unser Tipp: Bananenscheiben und Ananasringe einfach in das Tiefkühlfach legen – gefroren schmecken sie besser als jedes Eis! 

DEINE EIGENE SNACK-ROUTINE

„Was essen vor dem Sport? Wie lange zwischen Essen und Sport?“ Diese Fragen hat sich bestimmt jeder schon einmal gestellt, wenn es um Snacks und Bewegung geht. Nicht immer passen die klassischen drei großen Mahlzeiten am Tag zum eigenen Sport- und Ernährungsplan. Unser Tipp: Verteile lieber mehrere kleine Mini-Mahlzeiten auf den Tag. Schaffe deine eigene Snack-Routine!

Um damit zu starten, solltest du erst einmal alle vorhandenen Süßigkeiten und salzigen Verführungen verbrauchen oder verschenken, danach kannst du dann einen Vorrat an selbst gemachten Snacks anlegen. 

Vor allem den Job und die Arbeit nicht vergessen! Gleich ein paar Snacks mitnehmen und dort haltbar aufbewahren. Denn die erste Zwischenmahlzeit liegt zwischen Frühstück und Mittagessen – dank eines gekühlten Smoothies oder Riegel hälst du bis zur Lunch-Pause durch. Und statt am Nachmittag im Büro die Müdigkeit mit einem großen Latte Macchiato und Schokolade zu bekämpfen, greife lieber zu Fruchtkugeln oder verfeinere Hüttenkäse mit einem Nuss-Beeren-Mix

 

ESSEN VOR UND NACH DEM YOGA UND SPORT

Wer vor der Arbeit mit Yoga startet, kann rund eine Stunde vorher mit einem leichten Mandelmilch-Smoothie den Tag beginnen. Denn Sport auf komplett leeren Magen ist für den Körper nicht ideal. Wer nach der Arbeit direkt ins Studio fährt, sollte immer eine Tüte Farmer’s Snack Studentenfutter dabeihaben. Gegen das erste Hungergefühl am späten Nachmittag hilft dann eine Handvoll milder Cashewkerne, aromatischer Mandeln, knackiger Walnüsse und fruchtiger Cranberries! 

Je nach Sportart kommt es natürlich auf die richtige Energiezufuhr vor und nach Training an – mache dich bei deinem Trainer oder Fitness Coach schlau, was am besten zu dir passt. Als Faustregel lässt sich sagen: Fast immer sollte man auf schwere Mahlzeiten 2-3 Stunden zuvor verzichten. Greife nach dem Work-Out zu viel Wasser – Kokoswasser ist hier eine leckere Alternative. Dazu eignet sich ein Healthy Snack innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. 

SNACK-REZEPTE FÜR SPORT UND FITNESS

Bei Sportlern darf es ruhig mehr sein als die klassischen hart gekochten Eier – auch wenn man sie mit gerösteten Pinienkernen lecker garnieren kann. Wir empfehlen zum Start in den Tag oder für zwischendurch einen leckeren Walnussporridge. Noch leichter zubereitet: Haferflocken über Nacht in Mandelmilch einlegen und als Overnight Oats mit Aprikosenstückchen genießen. 

Am Morgen oder als fruchtige Zwischenmahlzeit ideal geeignet: unsere Smoothies, zum Beispiel mit Datteln oder Feigen-Cashew. Als Frühstücks-Snack für Toast-Fans eignet sich Vollkorntoast mit Mandelmus und Bio-Bananen*. Aromatisches Nussmus eignet sich auch als Dip zu Apfelschiffchen oder als salzige Variante zu Gemüsesticks. Exotische Fruchtkugeln und fruchtige Riegel verfeinern die kurze Snackpause.

 

REZEPT-ÜBERBLICK:

Walnussporridge

Smoothies

Mango Kokos Fruchtkugeln

Fruchtkugeln mit Wallnüssen

Müsliriegel mit Kirschen 

 

* aus kontrolliert ökologischem Anbau DE-ÖKO-005.

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